JEzeli masz zamiar ciezycz na silowni oraz dodac do treningu jakies aeroby to 2g bialka beda ok, tluszczu 1g, i reszta kcal to weglowodany. Bilans kcal ok 0.
daj 3500 na początku po tygodniu zobacz jak zmieniła się waga jeśli więcej niż 0,5kg to przytnij kcal (na maSSie) a jeśli waga spada to zwiększ (zwiększasz zmniejszasz o 100 kcal)
[...] tu wierzyć? a różnica jest SPORA! edit dobra troche źle wpisałem, troche powalony swoja droga ten dziennik.. ale roznica i tak jest, troche tu troche tam i w koncu inne btw/kcal w bilansie dniowym wychodzi.. / a powiedzcie mi jeszcze jedno, jeśli licze zapotrzebowanie wg. wzoru waga x 24 x aktywnosc +/- nadwyżka, to zapotrzebowanie mi wychodzi [...]
jakie masz BTW na KMC?bilans kcal jak wyglada na zero czy minus? wegle na sniadanie i okolotreningowo,unikaj wegli prostych stawiaj tylko na zlozone,pamietaj o warzywach,i tluszczach 1 Posiłek Płatki Kukurydziane lub musli Mleko 0,5% lub 2,0%- 200ml Orzechy włoskie- z 5-6 orzechów Twaróg biały półtłusty- 100g za kukurydziane daj owsiane 2.Posiłek [...]
Pudzian najpierw trzeba się zastanowić czy w ogóle jest sens schodzenia u Ciebie do bardzo niskiego poziomu tłuszczu bo podczas redukcji mięśni trochę też stracisz ... najlepiej daj fotkę na luzie jak stoisz przodem może lepiej jak zrobisz mały recomps ( czy jakoś tak to piszą ) Vins - a jak mówisz - pierwsze 8tyg normalny split a ta [...]
[...] Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sroda HIIT okolo 17 Czwartek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Piatek Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu Sobota HIIT Niedziela Trening silowy + 40-60? min aerobow po treningu W dni kiedy jest HIIT mysle zeby byl 0 bilans kcal. W reszte minusowy bilans kcal. bedzie ok?
Nie chcę śmieciś i zakładać kolejnego wątki. Mam pytanie w temacie, szukałem na forum, ale nic nie znalazłem. Otóż kupiłem tuńczyka BK-Food w oleju słonecznikowym. Takie dane znajdują się na puszcze: kcal-100 b-23,5 ww-0 t-0,6 !!! Zastanawiam się czy to możliwe że tuńczyk w oleju (co prawda słonecznikowym) może mieć tak mało tłuszczu? Pzdr
[...] jakieś 100 gram słonecznika plus puszka coli (tia, wiem, wiem) znowu kawał chleba z olejem no i oczywiście sok owocowy do popicia tego wszystkiego suma - niemal równo 3000 kcal, białka wolę nie liczyć bo tragedia... albo policzę na szybko. Soczewica 40 gram, słonecznik 20 gram, chleb 25 gram, banany coś koło 5 gram, sok 8 gram, reszta w sumie [...]
Kilka slow o jedzeniu dla Moralesa... Wszystko oparte na 10 wskazowkach wersja na mase. W dni treningu silowego dodajemy po ok 300kcal do posilkow okoltreningowych. Wiadomo, glownie w weglach i bialku. Dzienne zapotrzebowanie zamyka sie w ok 2800-3000 kcal, wiec taka masa "symboliczna". W dni cardio, zapotrzebowanie ok 2300-2500 kcal, a [...]
[...] kg masy trochę dużo ??? tłuszcze 0.8 na kg masy w sam raz ??? węgle 3,8 na kg masy trochę dużo ??? białko 86% zwierzęce tłuszcze 45% nasycone, 40% jednonienasycone, 15% wielonienasycone I jak z tą dietą ogólnie może być czy do wyrzucenia PS. Ja chyba i tak nie wyrobię z czasem żeby to wszystko zjeść, jednak naturalne produkty mają mało kcal
wypijam koktail 1000-1250 kcal o 7 rano. platki owsiane mieszane z suszonymi owocami, ziarnami wszelkiego rodzaju, rodzynkami, do tego 1.5 miarki odzywki bialko-ww. jakies 0.7-0.9 litra. a o 9 na trening. wracam o 10 i zapinam kure z bialym ryzem i zielenina lub 2-3 szaszlyki z wolowiny lub indyka, takie gotowe na grill przyprawione (1 szszlyk [...]
[...] makaron/ryz zwykly,ziemniaki,do tego jak przed treningiem piers z kuraka/indyka,chuda wolowine,tune w sosie wlasnym,swieza rybe pange/mintaja,orzechy po treningu wywal,przed snem twarog z oliwa i warzywami i ew.odrobina mleka/jogurtu co kcal to musisz pod siebie ulozyc tzn.policzyc zapotrzebowanie kcal rozbic na BTW(bialko,tluszcz,weglowodany)
[...] lipa. Ale szczerze powiem, że nie potrafię wstać i 5 minut potem zjeść coś treściwego-nie ma szans Ps. a jak rozłożyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Jak celować ? 1700-1800 kcal ? 79x24x1,1 = 2100 kcal tyle normalnie --> ile odjąć ? tak lepiej już ? Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 0,8 Ilość [...]